Utiliza nuestras calculadoras para mantener un estilo de vida saludable y equilibrado. Calcula tu IMC, calorías diarias, ingesta de agua, y más.
Conoce los rangos recomendados y guías prácticas para cada una de nuestras calculadoras.
Rango Recomendado: 0.8 gramos de proteína por kg de peso corporal.
Edad: Adultos
Beneficios: La proteína es esencial para la reparación muscular y la función inmunológica.
Rango Recomendado: Edad + 5 gramos de fibra por día.
Edad: Adultos
Beneficios: La fibra ayuda en la digestión y previene el estreñimiento.
Rango Recomendado: 20-35% de las calorías diarias.
Edad: Adultos
Beneficios: La grasa es vital para la absorción de vitaminas y la producción de hormonas.
Rango Recomendado: 5 porciones por día.
Edad: Adultos
Beneficios: Las frutas y verduras aportan vitaminas, minerales y fibra esenciales para la salud.
Rango Recomendado: Variable según el ejercicio y el peso.
Edad: Adultos
Beneficios: Conocer las calorías quemadas te ayuda a equilibrar la ingesta calórica y mantener un peso saludable.
Descubre datos interesantes y consejos útiles para mantener una dieta equilibrada y saludable.
El consumo adecuado de proteínas es crucial para el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo. Además, las proteínas juegan un papel importante en la producción de enzimas y hormonas. Se recomienda que los adultos consuman al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día.
La fibra dietética es esencial para una digestión saludable. Ayuda a prevenir el estreñimiento, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre. Los adultos deben aspirar a consumir una cantidad de fibra diaria que se calcula sumando 5 a su edad.
La grasa es un componente vital de una dieta equilibrada. Proporciona energía, apoya el crecimiento celular y protege nuestros órganos. Se recomienda que entre el 20% y el 35% de la ingesta calórica diaria provenga de grasas saludables.
Consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día proporciona una variedad de nutrientes esenciales que son importantes para la salud general. Estas incluyen vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a mantener el sistema inmunológico fuerte y a prevenir enfermedades crónicas.
Conocer las calorías que quemas durante el ejercicio puede ayudarte a planificar tu dieta y tus sesiones de entrenamiento de manera más efectiva. Esto te permite equilibrar tu ingesta calórica con tu gasto energético para mantener un peso saludable.
